＜運動を始める＞
病気予防には有酸素運動が最適と言われています。
有酸素運動
20分以上続けると脂肪が燃焼、体重のコントロールにも役立つ。
ウォーキング
・１日１万歩を目標に！
・通勤やお散歩で歩く量を増やしましょう
・リラックスをして真直ぐな姿勢を保ちながら歩く
・最初は、ゆっくりと歩き始め、ペースを上げていく
・歩幅をいつもより大きめに歩く
・かかとから足をつき、つま先で地面を蹴る
ジョギング
・背筋をのばす
・無理のないスピードで走る
水泳
・休憩を入れながら泳ぐ
・無理をせずマイペースで泳ぐ
エアロビクス
・専用のシューズで行う
・周囲に合わせて無理をしない
アクアビクス
・水中で行うエアロビクスやストレッチ
・エアロビクス効果が高い
運動後は、栄養補給をし、ゆっくり休みましょう！ |
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