生活習慣病を予防＜肥満・食事に気をつけよう！＞

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＜肥満・食事に気をつける＞

肥満は、いろいろな病気をひき起こす原因になります。
普段からの食生活や運動を心がけ、肥満を予防しましょう。

・お腹いっぱいになるまで食べないようにする

・食事時に果物や牛乳を摂るようにする

・野菜を食べるようにする

・海藻や野菜などの食物繊維をとる

・テレビを見ながら、新聞、雑誌など読みながらなどの
　ながら食いをしない

・ゆっくり、良くかんで食べる

・夜食や寝る２時間前以後は、ガマンする
　（どうしてもガマンできない時は水を飲む）

・間食を控える

・お酒の量を控える

・お酒を飲むときは冷奴など低脂肪のもにする

・油を摂り過ぎない
　脂肪の多いお肉類や揚げ物は、食べる回数を減らす

・お肉・野菜・魚料理などバランスよく食べる

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